Belleza y salud para la espalda

Es una de las partes más importantes del cuerpo y, sin embargo, tendemos a olvidarla, sobre todo en invierno. Preocuparse de mantener una buena postura, usar cremas hidratantes y regalarse masajes son buenas alternativas para cuidarla.

Cuida la piel de tu espalda

La piel de la espalda debe lavarse y lubricarse adecuadamente. Para el lavado se deberá utilizar un  jabón suave, que respete el manto ácido de la piel y que no la irrite, idealmente sin perfumes, ya que estos pueden provocar alergias. Además, es importante mantener humectada la piel con un producto adecuado para cada necesidad. Por ejemplo en caso que de que haya una piel oleosa o con acné, deberá utilizarse un humectante delgado, que no tape los poros para no aumentar a gravar la condición.

La piel de la espalda es más gruesa que la de los párpados, pero más delgada que la de la palma y planta de los pies y, dentro de los problemas que la afectan, los más comunes son el acné, las alergias, los lunares y la sequedad.

En cuanto a los masajes que son beneficiosos y que sólo se debe tener cuidado con los geles o cremas utilizadas, por que en ocasiones pueden provocar irritaciones cutáneas o alergias.

Dolor de espalda

Una de las principales causas del dolor lumbar o  lumbago que afecta a hombres y mujeres en porcentajes similares, sin embargo, se hace más frecuente en aquellos que realizan exceso de fuerzas, o en aquellas que no tienen un adecuado desarrollo muscular para enfrentar un esfuerzo.

Esta condición se presenta en diferentes edades, siendo más frecuente en adultos. Cuando este problema se presenta en niños, debe ser siempre motivo de consulta y de estudio con exámenes imagenológicos puesto que en ciertas oportunidades muestra patologías  graves. De cualquier forma, hoy las competencias deportivas y los sobreentrenamientos con exceso de carga han aumentado al número de jóvenes que consultan por este problema.

En cuanto a la utilidad de los masajes descontracturantes o de relajación para aliviar el dolor de espalda sirven especialmente para liberar tensiones, por lo que son útiles en casos de estrés o ansiedad.

Consejos para el cuidado de la espalda

• Los zapatos de taco alto sitúan el pie en una posición poco natural, y pueden provocar dolores de espalda. Por eso, lo ideal es no usarlos todos los días, y preocuparse de que su altura no sea mayor de cuatro a cinco centímetros.
• Un buen colchón y una buena almohada son primordiales para mantener la espalda sana. Una postura correcta al dormir evita desviaciones de la columna y dolores musculares.
• Para evitar que aparezca la celulitis, es bueno realizar masajes en la espalda al usar crema humectante, de manera que se estimule la circulación.
• Si necesita estar mucho tiempo sentada (o) durante todo el día, es importante preocuparse de que la silla sea cómoda y con un respaldo firme. También ayuda levantarse y caminar de vez en cuando.
• Lo ideal es exfoliar una vez por semana, para que la piel de la espalda se renueve, y eliminar las asperezas causadas por la acumulación de células muertas.

Ejercicios de columna

Abdominales

1. Retroversión pélvica: presionar la columna lumbar contra el suelo botando el aire. Mantener 5 segundos, con 30 repeticiones.

2. Abdominal Crunch: con las piernas apoyadas sobre una silla, por ejemplo, realizar en forma progresiva 10 a 15 repeticiones. Las manos deben estar detrás de la cabeza.

3. Abdominal isométrico: Subir una rodilla y presionar con la mano impidiendo el movimiento hacia el pecho, botando el aire. Mantener 10 segundos con 10 repeticiones.

4. Abdominal isométrico bilateral: Subir ambas rodillas y presionar con ambas manos, botando el aire. Mantener 10 segundos, con 10 repeticiones.

Fortalecimiento musculatura dorso-lumbar

1. Extensión de hombro y cadera boca abajo (fortalece toda la musculatura extensora de la columna). En posición boca abajo, levante un brazo y su pierna contraria extendida. Mantener 10 segundos con 5 repeticiones por cada lado.

2. Estiramiento y fortalecimiento de la musculatura lumbar. Desde la posición cuatro pies, llevar la rodilla al pecho, mantener y luego estirar la cadera y rodilla. Puede ser:

Dinámico: Movimientos alternados de las piernas hacia adelante y hacia atrás. 10 repeticiones por cada lado.

Estático: Mantener la pierna estirada 10 segundos, con 5 repeticiones por cada lado.