Una alimentación sana y equilibrada la cual aporte al organismo los nutrientes necesarios para su buen funcionamiento también es necesaria a la hora de planificar un embarazo ya que los malos hábitos alimentarios se ven reflejados en este aspecto como resultado del déficit de nutrientes que son necesarios para tal efecto. Al igual que en la alimentación de la mujer, los hábitos alimenticios y la fertilidad son puntos importantes que se ven ligados en el hombre puesto que, la nutrición, tiene que ver con la calidad y cantidad de espermatozoides, es por esto la importancia de una alimentación adecuada en los hombres que quieran ser futuros papas.
Zinc, calcio, ácido fólico, vitamina C, E, D y el betacaroteno son nutrientes que según investigaciones recientes se ha demostrado que están estrechamente ligados con la calidad de los espermatozoides, siendo importante la ingesta de estos a través de la dieta.
El estado de salud del hombre tiene tanta importancia como lo es en el caso de la mujer en la busca de un embarazo, ya que estudios han reflejado que la incidencia de infertilidad en hombres es de un 50%.
Se han realizado estudios comparativos de bebes que han presentado bajo peso al nacer de padres bebedores con bebes con peso normal de padres sin antecedentes de consumo de alcohol o drogas y se ha llegado a concluir que los bebes que tienen contacto con estas sustancias tienen más posibilidades de presentar malformaciones, nacer en forma prematura, presentar algún tipo de retraso, presentar bajo peso de nacimiento y por último ser más propensos a enfermar a lo largo de su vida.
Otros estudios han descubierto que el uso de relajantes, especialmente marihuana, hace que los espermatozoides se movilicen de manera anormal sin coordinar los tiempos, afectando la adhesión al óvulo. Muy distinto es en el caso de estimulantes como el café (cafeína) que mejora la movilidad de los espermatozoides aumentando la posibilidad de embarazo.
Recomendaciones dietéticas
- Cafeína: 1 a 2 tazas de café al día se recomienda para lograr el efecto que se explico anteriormente (mejorar movilidad de los espermatozoides para llegar al óvulo)
- Ácido fólico: lo podemos encontrar en fuentes naturales como las verduras verdes, hígado y en alimentos suplementados con este nutrientes como el pan y aquellos productos preparados con harina de trigo. También se puede obtener en los jugos de naranja y las legumbres. Los hombres con baja cantidad de ácido fólico en la dieta presentan menos cantidad de espermatozoides.
- Vitamina C: esta vitamina la podemos obtener través de los cítricos. Un vaso de jugo de naranja al día es suficiente para cubrir las necesidades para contribuir con la fertilidad ya que el consumo de esta vitamina es necesaria para fortalecer la motilidad y calidad del esperma. Si eres fumador se recomienda consumir dos vasos de jugo al día ya que el cigarrillo disminuye la cantidad de vitamina C en el organismo.
- Vitamina D: se trata de una vitamina liposoluble que también mejora la fertilidad masculina. La podemos encontrar en alimentos como el aceite de hígado de bacalao y los pescados como el salmón, atún, caballa, arenque. También se encuentra en la leche, lavadura y en la yema del huevo. La dosis diaria se puede lograr con la ingesta de 4 vasos de leche al día o con una porción de salmón (100 gr).
- Vitamina E: potente antioxidante que es beneficioso para la motilidad de los espermatozoides. Las fuentes de esta vitamina son aceites vegetales como el de maíz, soya, girasol y oliva, en cereales como el trigo, frutas secas como avellanas, almendras, maníes y nueces, en vegetales como la soya, también en germen de trigo y la levadura de la cerveza.
- Calcio: se recomienda la ingesta diaria de 1.000 miligramos de calcio por día. Los alimentos como la leche y sus derivados son su principal fuentes. Un vaso de leche aporta 300 mg y un yogurt 400 mg de calcio.
- Zinc: la deficiencia de este mineral interfiere en los niveles normales de testosterona y en la cantidad de líquido seminal. Se puede encontrar en alimentos como las carnes rojas, el hígado y los cereales fortificados.
- Betacaroteno: es un poderoso antioxidante celular que actúa previniendo su envejecimiento, por lo que actúa también sobre los espermatozoides provocando el mismo efecto. Las fuentes de este nutriente son las verduras y frutas de color anaranjado y rojo, como el tomate, la zanahoria, zapallo, naranjas, entre otros y también en alimentos de origen animal como el huevo y el hígado de vaca.
El alcohol interfiere a nivel hormonal, disminuyendo los niveles de testosterona y la cantidad de espermatozoides. Se aconseja reducir la ingesta de alcohol durante tres meses antes de la concepción.
