La mujer experimenta una permanente transformación en el cuerpo a lo largo de su vida. Cambios y movimientos se suceden durante todo este periodo, como la menstruación, pre y post menopausia.
Es por esto necesario llevar una vida sana para poder mantener un cuerpo y mente en óptimas condiciones para poder sobrellevar los cambios que se producen a lo largo de toda la vida.
A continuación encontrara una serie de consejos básicos y muy simples que le ayudarán para mantenerse sana en todas las etapas de la vida.
- Ácido fólico: gran porcentaje de mujeres se encuentran expuestas a trastornos depresivos, por lo que un agente natural, vital en la nutrición de la mujer y excelente para prevenir la depresión es el ácido fólico, que puede ingerirse en forma de suplemento, con una dosis recomendada de 10 mg por día, también puede ingerirse a través de sus fuentes naturales como son los vegetales verdes, hígado y pan y los productos hechos con harina de trigo ya que se ha fortalecido con este nutriente con el fin de resguardar una ingesta segura en la población en general y sobretodo en mujeres.
Este antidepresivo natural, además actúa sobre la recaptación de serotonina en el cerebro.
- Prevención de infecciones urinarias: el aparato genital de la mujer se puede ver invadido por hongos, siendo con frecuencia el llamado Candida albicans, que provoca Candidiasis, que se manifiesta con recurrentes ardores, exceso de flujo y dolor. Para eliminar este hongo son efectivas las bifidobacterias, que se encuentran entre los lactobacilos que contiene el yogurt.
- Para la falta de energía: el cansancio se puede disminuir con la suficiente presencia en el organismo de magnesio, que se encuentra en los cereales, frutos secos y las verduras verdes.
- Para un cutis sano: la piel del rostro se encuentra en constante exposición a la contaminación ambiental, rayos UV, el viento e incluso a la acción del maquillaje. Una manera excelente de hidratar el cutis y nutrirlo es a través de los ácidos grasos esenciales y vitamina E mediante la aplicación de aceite de almendras, que a su vez, cura los pequeños eccemas y previene la aparición de arrugas. La ingesta de agua es una medida simple y ayuda a mantener la piel hidratada; el uso de protección solar es efectiva para evitar el envejecimiento prematuro y el cáncer a la piel en ayuda de una dieta saludable en la cual exista el consumo de frutas y verduras.
- Cuidarse de las várices: las varices son, en primera instancia, antiestéticas, pero además provocan dolor en las piernas, calambres y pesadez. Si una persona por diferentes motivos tiene que pasar varias horas al día de pie, prevenga las várices acostándose media hora diaria con las piernas en alto, y cada mañana, en la tina, dirija unos chorros de agua fría en dirección ascendente a las piernas.
- Lejos de la ansiedad: las actividades diarias, mas el exceso de trabajo, las obligaciones y los problemas, pueden llevar a que una persona sufra de ansiedad crónica.
Este síntoma es más común en la población femenina. Una manera de prevenirlo es retomar el contacto perdido con la naturaleza, salir a caminar, planear salidas los fines de semana. Trate de dormir por lo menos 8 horas por día, si no puede conciliar el sueño, procure no consumir alimentos pesados por la noche como por ejemplo comidas con alto contenido graso y de proteínas.
- Alivio del dolor menstrual: una alternativa sencilla y casera consiste en usar cataplasmas de agua caliente, una mantilla eléctrica, una bolsa de gua o cataplasmas calientes de hojas cocidas de col, colocándolas sobre y bajo el vientre, lo cual facilita la expulsión del endometrio y hace más tolerables las contracciones uterinas.
MENOPAUSIA
- Los episodios de anemia pueden aparecer con más frecuencia en esta etapa, por la disminución de ácido clorhídrico y una deficiencia de hierro que es uno de los principales encargados de producir glóbulos rojos en el organismo. Hay que suplementar este elemento.
- Hay que prevenir la aparición de la osteoporosis, ya que los huesos se debilitan especialmente. El calcio y la vitamina D actúan en conjunto a favor de la densidad ósea. Estos elementos sumados ala ejercitación prevendrán fracturas.
